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運動前后科學(xué)喝水很重要，包括喝水時機、飲水量、水溫、水質(zhì)和喝水速度等。 1. 喝水時機：運動前 30 分鐘左右適量補水，運動中每隔 15 - 20 分鐘少量補水，運動后休息 10 - 15 分鐘再喝水。 2. 飲水量：運動前喝 200 - 300 毫升，運動中每 15 - 20 分鐘喝 150 - 200 毫升，運動后根據(jù)出汗量補充 500 - 800 毫升。 3. 水溫：以 10 - 15 攝氏度為宜，過冷過熱都不好。 4. 水質(zhì)：選擇白開水或礦泉水，避免含糖飲料。 5. 喝水速度：要緩慢，不要大口猛灌。 總之，掌握好運動前后喝水的科學(xué)方法，既能補充身體所需水分，又能避免不適。

健康指導(dǎo)：以理想而言，運動補充水分應(yīng)該分成運動前、運動中和運動后。運動前15～30分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之后則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。

健康指導(dǎo)：您好，運動前半小時左右可以適量的飲用150毫升水分幫助補充運動中帶來的水分流失；運動過程當中根據(jù)您的運動時間和運動量少量多次補充水分；此外，在運動完畢之后不建議立刻飲水，建議等10-15分鐘可以少量補充水分和電解質(zhì)。