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一米六三體重 96 斤但臉和肚子胖，可能是由于多種因素導(dǎo)致的，如不良生活習(xí)慣、激素水平變化、遺傳因素、缺乏運(yùn)動(dòng)、局部脂肪分布特點(diǎn)等。 1. 不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期久坐、彎腰駝背等不良姿勢(shì)，以及熬夜、睡眠不足等，都可能影響身體代謝，導(dǎo)致脂肪在腹部和臉部堆積。 2. 激素水平變化：體內(nèi)激素失衡，如皮質(zhì)醇激素分泌過(guò)多，可能引起腹部脂肪增加。女性在生理期前后，激素波動(dòng)也可能影響脂肪分布。 3. 遺傳因素：家族中如果有類(lèi)似的體型特征，可能通過(guò)遺傳影響個(gè)人的脂肪分布。 4. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足，身體消耗的能量減少，容易使多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，尤其是腹部和臉部。 5. 局部脂肪分布特點(diǎn)：每個(gè)人的脂肪分布存在差異，有些人就是容易在腹部和臉部囤積脂肪。 要改善這種情況，需要綜合調(diào)整生活方式。保持良好的姿勢(shì)和充足的睡眠，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。如果情況較為嚴(yán)重，可咨詢(xún)醫(yī)生的建議。

平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等，你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?，浸浴時(shí)間以20分鐘為宜。改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請(qǐng)拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。平時(shí)多按摩臉部，輕微拍打以及按摩穴位也是有效的，做仰臥起坐可以減掉肚子上的肉不過(guò)需要至少一個(gè)月的時(shí)間

最好是不要依靠藥物減肥，過(guò)后會(huì)反彈的.減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，不要攝入過(guò)量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運(yùn)動(dòng)，多喝白開(kāi)水，能燃燒脂肪。

無(wú)論什么方法減肥都得從個(gè)人飲食輔助做起光靠某一措施來(lái)減肥效果是不可能多客觀的。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理但是沒(méi)有毅力肯定不行堅(jiān)決不吃垃圾食品.例如：漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等堅(jiān)決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列

健康指導(dǎo)：從您的身高來(lái)看，您的體重還是屬于標(biāo)準(zhǔn)的。您的標(biāo)準(zhǔn)體重是58公斤。因此，只需要建議您在日常飲食中，避免吃煎炸油膩、過(guò)咸，還有甜膩的食物，整體飲食多注意清淡，再加上每天能夠適量的運(yùn)動(dòng)，則會(huì)對(duì)保持健康體重會(huì)更有利。注意在運(yùn)動(dòng)中，可以適當(dāng)增加些腹部運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐，或者平板支撐可以起到收腹的作用。