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賽前訓(xùn)練期間，既要降體重又要保持體力，晚上 10 點(diǎn)后喝水一般不會(huì)長(zhǎng)胖，但不建議喝白糖水。因?yàn)檫@涉及身體代謝、水分潴留、能量攝入等多方面因素。 1. 身體代謝：人體在夜間仍會(huì)進(jìn)行新陳代謝，適量喝水能促進(jìn)代謝產(chǎn)物排出，不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。 2. 水分潴留：只要不是大量飲水，腎臟會(huì)正常代謝水分，不會(huì)引起水腫和體重增加。 3. 能量攝入：白糖水中含有糖分，會(huì)增加額外的能量攝入，不利于控制體重。 4. 血糖影響：睡前喝白糖水可能導(dǎo)致血糖短暫升高，影響胰島素分泌和代謝。 5. 睡眠質(zhì)量：喝白糖水可能使腸胃負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠，進(jìn)而影響體力恢復(fù)和訓(xùn)練效果。 綜上所述，晚上 10 點(diǎn)后適量喝水無(wú)妨，但為了控制體重和保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，應(yīng)避免喝白糖水。

健康指導(dǎo)：運(yùn)動(dòng)員飲食要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，在保證熱量和營(yíng)養(yǎng)攝入的同時(shí)也要控制脂肪的攝入，運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以多飲用一些鹽水補(bǔ)充鹽分和水分劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以吃一些香蕉補(bǔ)充體能，多飲水補(bǔ)充大量流汗所流失的水分，注意休息。

您好，專(zhuān)業(yè)的賽前減重是減水分而已。晚上喝水不會(huì)胖，但是會(huì)增加眼袋可能，而且喝糖水是會(huì)胖的。

你好，你賽前訓(xùn)練很累，你想補(bǔ)充能量，但有害怕胖，喝白糖水是有可能會(huì)發(fā)胖的，你可以喝50％葡萄糖水補(bǔ)充能量，不會(huì)發(fā)胖。飲食規(guī)律，多喝水，多吃蔬菜水果，可以喝50％葡萄糖水，注意休息，注意防寒保暖，及時(shí)添減衣物，以防感冒的發(fā)生。