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賽前訓(xùn)練降體重又要保持體力,晚上 10 點(diǎn)后喝水會(huì)胖嗎,能喝白糖水嗎?

賽前訓(xùn)練很累,我既要降體重又要保持體力,天氣太熱,晚上10點(diǎn)過(guò)喝水能長(zhǎng)胖嗎?我能喝白糖開(kāi)水嗎?曾經(jīng)的治療情況和效果:無(wú)

  • 回答4

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    賽前訓(xùn)練期間,既要降體重又要保持體力,晚上 10 點(diǎn)后喝水一般不會(huì)長(zhǎng)胖,但不建議喝白糖水。因?yàn)檫@涉及身體代謝、水分潴留、能量攝入等多方面因素。 1. 身體代謝:人體在夜間仍會(huì)進(jìn)行新陳代謝,適量喝水能促進(jìn)代謝產(chǎn)物排出,不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。 2. 水分潴留:只要不是大量飲水,腎臟會(huì)正常代謝水分,不會(huì)引起水腫和體重增加。 3. 能量攝入:白糖水中含有糖分,會(huì)增加額外的能量攝入,不利于控制體重。 4. 血糖影響:睡前喝白糖水可能導(dǎo)致血糖短暫升高,影響胰島素分泌和代謝。 5. 睡眠質(zhì)量:喝白糖水可能使腸胃負(fù)擔(dān)加重,影響睡眠,進(jìn)而影響體力恢復(fù)和訓(xùn)練效果。 綜上所述,晚上 10 點(diǎn)后適量喝水無(wú)妨,但為了控制體重和保持良好的訓(xùn)練狀態(tài),應(yīng)避免喝白糖水。

    2024-12-11 23:45
  • 回答3

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    健康指導(dǎo):運(yùn)動(dòng)員飲食要注意營(yíng)養(yǎng)搭配,調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),在保證熱量和營(yíng)養(yǎng)攝入的同時(shí)也要控制脂肪的攝入,運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以多飲用一些鹽水補(bǔ)充鹽分和水分劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以吃一些香蕉補(bǔ)充體能,多飲水補(bǔ)充大量流汗所流失的水分,注意休息。

    2015-12-04 07:46
  • 回答2

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    許宗彥 主治醫(yī)師

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    您好,專(zhuān)業(yè)的賽前減重是減水分而已。晚上喝水不會(huì)胖,但是會(huì)增加眼袋可能,而且喝糖水是會(huì)胖的。

    2015-12-04 04:23
  • 回答1

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    李增沛 主治醫(yī)師

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    你好,你賽前訓(xùn)練很累,你想補(bǔ)充能量,但有害怕胖,喝白糖水是有可能會(huì)發(fā)胖的,你可以喝50%葡萄糖水補(bǔ)充能量,不會(huì)發(fā)胖。飲食規(guī)律,多喝水,多吃蔬菜水果,可以喝50%葡萄糖水,注意休息,注意防寒保暖,及時(shí)添減衣物,以防感冒的發(fā)生。

    2015-12-03 22:08
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