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身高 176 體重 110 斤,如何通過飲食增重?

人長高但體重很輕請問吃什么能改變我身高176只有110斤

  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    肖起濤 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    想要增重,需要綜合考慮飲食結(jié)構(gòu)、消化吸收、運動鍛煉、睡眠質(zhì)量和心理狀態(tài)等。 1.飲食結(jié)構(gòu):保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如雞肉、魚肉、牛肉、豆類等;增加碳水化合物的攝入,如米飯、面條、面包等;多吃富含健康脂肪的食物,如堅果、橄欖油等。 2.消化吸收:可以適當補充益生菌,促進腸道菌群平衡,有助于營養(yǎng)吸收。 3.運動鍛煉:進行適量的力量訓練,如舉重、俯臥撐等,能增加肌肉量。 4.睡眠質(zhì)量:保持充足且高質(zhì)量的睡眠,有利于身體恢復和生長激素的分泌。 5.心理狀態(tài):保持良好的心態(tài),減少壓力,避免因精神緊張影響食欲和消化。 總之,增重需要長期堅持合理的飲食和生活方式。如果體重過輕的情況持續(xù)且影響健康,建議及時就醫(yī),排查是否存在潛在的疾病。

    2024-12-13 02:31
  • 回答1

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    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    五官科

    應該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

    2015-12-05 20:51
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