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20 歲身高 163cm 體重 45kg 怎么吃都不胖，可能是由遺傳因素、消化吸收不良、代謝過(guò)快、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、精神心理因素等導(dǎo)致的。 1.遺傳因素：部分人的體質(zhì)受遺傳影響，基礎(chǔ)代謝率較高，消耗能量多，容易消瘦。 2.消化吸收不良：比如患有胃腸道疾病，如慢性胃炎、慢性腸炎等，影響食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。 3.代謝過(guò)快：甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病，會(huì)使身體代謝速度加快，消耗過(guò)多能量。 4.運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)，身體消耗能量多，也不容易長(zhǎng)胖。 5.精神心理因素：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、壓力大的狀態(tài)，可能影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致消瘦。 6.其他因素：某些慢性消耗性疾病，如結(jié)核病、糖尿病等，也可能導(dǎo)致體重不增。 如果一直消瘦且影響到正常生活，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的身體檢查，如甲狀腺功能、血糖、胃腸鏡等，以明確原因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的治療。

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，同時(shí)吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

注意飯后的休息和注意增加油膩和甜膩食物的攝入

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買(mǎi)幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

飲食方面：少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉,魚(yú)片等.夜間進(jìn)食不宜過(guò)多,否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),不利于健康和安眠,對(duì)于健美身體也無(wú)益處.運(yùn)動(dòng)方面：身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外,應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng),對(duì)身形的重塑是大有益處的.生活習(xí)慣方面：保證高質(zhì)量的睡眠.睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期,也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌活躍的時(shí)期,所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來(lái)的前奏.