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晚上吃低熱量、高纖維、富含水分、低糖、低脂肪的食物不易發(fā)胖，如蔬菜、水果、粗糧等。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.低熱量：冬瓜、黃瓜等熱量低，消化所需能量少。
2.高纖維：芹菜、西蘭花等促進腸道蠕動，增加飽腹感。
3.富含水分：西紅柿、西瓜等水分足，減少其他食物攝入。
4.低糖：蘋果、草莓等避免血糖波動，減少脂肪堆積。
5.低脂肪：燕麥、玉米等脂肪含量低，不易增重。
合理選擇晚上的食物，控制熱量攝入，有助于保持體重和健康。

晚上應以蔬菜和水果為主，但并不是說只吃這些，吃一些容易消化的食品也是可以的，例如一些流質(zhì)的東東，紅薯粥就可以。食物中蛋白質(zhì)是最難消化的，所以晚上最好不要吃肉類食品！

面條和米飯,雖然含脂肪很低,但是確實高淀粉含量的食物.多吃面條和米飯,比多吃肉更容易胖!因為面條和米飯能量很高的.

一般而言，睡前最好不要吃東西，除非喝一些牛奶，有助于睡眠。吃水果是有講究的，這主要是有的水果含糖較多，甜食在晚上吃本來就不是很好，更何況睡前。如非吃不可，你可選擇糖分偏低的。如檸檬、蘋果等，也不要吃一個，可以吃幾片。而且最好是溫熱一下，太涼了對胃也不好，長期這樣吃就會產(chǎn)生副作用的。

晚上盡量不要多吃肉食東西,多吃蔬菜和水果,

建議可以吃些韭菜餡餃子或是韭菜盒子因為面食比例不大同時韭菜屬于粗纖維，具有刮油的功效或者樓上建議的全麥面包，但不建議酸奶，因為熱量高