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補鈣吃什么食物最好最快

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  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    馬文君 主任醫(yī)師

    廣東省人民醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    當(dāng)我們想要通過食物快速有效地補鈣時,以下幾類食物是不錯的選擇。 奶制品是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。牛奶富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì),且鈣磷比例適宜,有利于鈣的吸收。每100毫升牛奶的鈣含量約為104毫克,一杯250毫升的牛奶就能提供約260毫克的鈣。除了牛奶,酸奶也是很好的補鈣食品,它不僅鈣含量豐富,還含有益生菌,有助于維持腸道健康,促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 豆制品也是補鈣的佳品。以黃豆為例,每100克黃豆的鈣含量約為227毫克。豆腐、豆?jié){等豆制品都是由黃豆加工而成,不同的豆制品鈣含量也有所差異。例如鹵水豆腐,其鈣含量相對較高,因為在制作過程中加入了含鈣的凝固劑。 海產(chǎn)品中的蝦皮和海帶也是高鈣食物。蝦皮的鈣含量極高,每100克蝦皮的鈣含量可達991毫克。海帶的鈣含量也較為可觀,每100克海帶(干)的鈣含量約為348毫克。此外,魚類中的三文魚、沙丁魚等不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還含有一定量的鈣。 堅果類食物如杏仁、榛子等也含有豐富的鈣。每100克杏仁的鈣含量約為248毫克。不過,堅果的熱量較高,食用時要注意適量。 在日常飲食中,我們可以合理搭配這些食物,以滿足身體對鈣的需求。但如果缺鈣情況較為嚴(yán)重,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

    2025-09-27 10:35
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