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13歲控制體重，可從飲食、運動、睡眠、心理、習(xí)慣等方面入手。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險。
1.飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，多吃蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如跑步、游泳等，每周至少3次。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理：保持良好心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.習(xí)慣：改掉久坐、吃零食等不良習(xí)慣。
控制體重需要長期堅持，養(yǎng)成健康的生活方式。

您好：根據(jù)你的這個情況，建議你不要過度的節(jié)食，利用一種科學(xué)的方式來減肥吧，

健康指導(dǎo)：50多不對吧應(yīng)該是50㎏吧建議你采取健康減肥方式只要你堅持控制飲食增加活動量晚飯盡量少吃不要吃油炸食品和飲料不要吃零食最好以清淡飲食為主多喝水保持大便通暢可以慢跑和快走跳繩和跳舞等等增加脂肪消耗的活動

你好，根據(jù)你提供的情況，你需要注意合理的飲食，注意自己要多吃水果與蔬菜，自己要每天適當?shù)腻憻捝眢w，而且注意自己不能生氣，自己要每天晚上睡覺之前用熱水泡腳，而且注意自己少吃辛辣刺激的食物，比如麻辣燙、米線以及肯德基一類的食物。你好，你這種情況建議你到正規(guī)中醫(yī)院的內(nèi)分泌科檢查一下甲功，注意自己不要緊張，要注意不能隨便控制自己的飲食量，而且注意自己晚上九點以后不能吃東西，少吃零食，而且注意自己要多參加一些有意義的活動，祝你健康快樂每一天!