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想要變胖，通常需要從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)量、改善睡眠、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、排查疾病等方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，增加主食、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入，如多吃米飯、肉類、堅(jiān)果等。 2.增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增加體重，可進(jìn)行俯臥撐、深蹲等。 3.改善睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)，每天保證 7-8 小時(shí)睡眠。 4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：減少壓力和焦慮，保持心情愉悅，避免因情緒影響食欲和消化。 5.排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等會(huì)導(dǎo)致消瘦，需就醫(yī)檢查排除。 總之，變胖需要綜合多種方法，并且要持之以恒。如果長(zhǎng)時(shí)間體重?zé)o法增加，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

根據(jù)你的情況你的確偏瘦了，如果不挑食的話可以適當(dāng)增加肉食的攝取。多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，各種食物都吃，合理膳食，可以做一些力量型運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，多吃點(diǎn)牛肉雞蛋奶。

健康指導(dǎo)：變胖建議飲食運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身體，控制飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，建議飲食生活有規(guī)律，平時(shí)注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，多吃奶類及其制品、肉魚豆蛋類、水果類及油脂類等食物。 減少動(dòng)物性脂肪的攝入；忌食易上火食物；盡量少吃辛辣、刺激的食物忌食干燥食物；；減少內(nèi)臟類、海鮮等。

你好你這樣的身體比較瘦弱考慮是存在脾虛的原因?qū)е碌慕ㄗh你可以采取使用藥物健脾丸來治療即可,是完全可以恢復(fù)正常

你好，如果身高一米八二，你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是70公斤，所以你目前來說肯定是偏瘦的，這需要多吃高蛋白食物，肉魚蛋奶都是可以的，多運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道的吸收功能，