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想變胖需要從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、緩解壓力、排查疾病等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品、谷物、堅(jiān)果等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3. 改善睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 緩解壓力：長(zhǎng)期壓力會(huì)影響食欲和消化，可通過(guò)冥想、瑜伽、散步等方式放松。 5. 排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，需就醫(yī)檢查。 總之，變胖需要綜合多種方法，并且要有耐心和堅(jiān)持。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法增重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.

健康指導(dǎo)：你好，183的身高60公斤確實(shí)太瘦了，建議平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如：蛋類(lèi)，牛奶及奶制品，瘦肉，雞肉，堅(jiān)果類(lèi)食物等，平時(shí)也要多吃水果，蔬菜保證維生素及微量元素的攝入，不要熬夜，注意作息時(shí)間規(guī)律，勞逸結(jié)合。希望我的回到能幫助到你。