久坐者偏胖且膽固醇高，如何減肥養(yǎng)生？
我上次去檢查時醫(yī)生說我偏胖，膽固醇偏高，想問下對于久坐辦公室的人有什么方法可以減肥不，還可以養(yǎng)生？
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侯世杰 住院醫(yī)師
大名縣人民醫(yī)院
二級甲等
外科
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久坐者偏胖且膽固醇高，可通過飲食調整、適量運動、規(guī)律作息、減輕壓力、定期體檢等方法來減肥養(yǎng)生。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如油炸食品、動物內臟等。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質蛋白的比例，如魚肉、雞肉、豆類。 2. 適量運動：每坐 1 小時左右起身活動，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，避免熬夜，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 減輕壓力：學會通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解工作壓力，避免壓力導致的激素失衡。 5. 定期體檢：每半年或一年進行一次全面體檢，監(jiān)測體重、血脂、血糖等指標，及時發(fā)現(xiàn)問題并調整方案。 總之，減肥養(yǎng)生是一個長期的過程，需要持之以恒的努力和堅持。通過上述綜合措施，有助于改善身體狀況，降低患病風險。
2025-01-09 15:33
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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現(xiàn)在網(wǎng)上有適合辦公室的簡單的操，下班后要注意運動。
2015-12-10 05:46
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什么是膽固醇? 膽固醇廣泛存在于人體內，尤以腦及神經(jīng)組織中最為豐富，在腎、脾、皮膚、肝和膽汁中含量也高。它不僅參與形成細胞膜，而且是合成膽汁酸，維生素D以及甾體激素的原料。膽固醇主要來自人體自身的合成，食物中的膽固醇是次要補充，每人每日從食物中攝取膽固醇200mg，即可滿足身體需要。膽固醇又分為高密度膽固醇和低密度膽固醇兩種，前者對心血管有保護作用，通常稱之為“好膽固醇”，后者偏高，冠心病的危險性就會增加，通常稱之為“壞膽固醇”。膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)，超過這個值就是表現(xiàn)為膽固醇高。 查看全文»
