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19 歲女性想增重，可從飲食調(diào)整、適量運動、良好作息、心理調(diào)節(jié)和疾病排查這幾個方面著手。 1.飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果、全谷物等。每天可加餐 1-2 次，如酸奶、水果、堅果等。 2.適量運動：進行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。每周至少進行 2-3 次，每次 30 分鐘以上。 3.良好作息：保證充足睡眠，每晚 7-9 小時。規(guī)律作息，有利于身體代謝和激素平衡。 4.心理調(diào)節(jié)：保持輕松愉快的心情，減輕壓力，避免焦慮和抑郁影響食欲和消化。 5.疾病排查：排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等消耗性疾病，如有需及時治療。 增重需要長期堅持，逐步增加體重，不可急于求成。同時，要關(guān)注身體的變化，如有不適，及時就醫(yī)。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.醫(yī)生詢問：

健康指導(dǎo)：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計算你的標準體質(zhì)范圍應(yīng)該控制在六十二公斤左右是比較合理的，在這個數(shù)值范圍上下浮動百分之五左右都是屬于標準的數(shù)值范圍之內(nèi)的，長期偏瘦的情況是容易導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏、機體免疫力下降的，所以要注意營養(yǎng)的合理補充和供給，選擇食用一些高蛋白、高營養(yǎng)且易于機體吸收利用的食物，例如乳制品、豆制品、肉類、蛋類食物等，要避免挑食、厭食的情況。