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19 歲女性想增重，可從飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、良好作息、心理調(diào)節(jié)和疾病排查這幾個(gè)方面著手。 1.飲食調(diào)整：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚(yú)類、蛋類、豆類、堅(jiān)果、全谷物等。每天可加餐 1-2 次，如酸奶、水果、堅(jiān)果等。 2.適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。每周至少進(jìn)行 2-3 次，每次 30 分鐘以上。 3.良好作息：保證充足睡眠，每晚 7-9 小時(shí)。規(guī)律作息，有利于身體代謝和激素平衡。 4.心理調(diào)節(jié)：保持輕松愉快的心情，減輕壓力，避免焦慮和抑郁影響食欲和消化。 5.疾病排查：排查是否有甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等消耗性疾病，如有需及時(shí)治療。 增重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步增加體重，不可急于求成。同時(shí)，要關(guān)注身體的變化，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚(yú),羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚(yú)類也易消化和吸收.醫(yī)生詢問(wèn)：

健康指導(dǎo)：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)范圍應(yīng)該控制在六十二公斤左右是比較合理的，在這個(gè)數(shù)值范圍上下浮動(dòng)百分之五左右都是屬于標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)值范圍之內(nèi)的，長(zhǎng)期偏瘦的情況是容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏、機(jī)體免疫力下降的，所以要注意營(yíng)養(yǎng)的合理補(bǔ)充和供給，選擇食用一些高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)且易于機(jī)體吸收利用的食物，例如乳制品、豆制品、肉類、蛋類食物等，要避免挑食、厭食的情況。