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腰椎間盤突出患者可通過多種鍛煉方法緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量，如小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭和腿離開床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后放松?？稍鰪?qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，呈拱橋狀。能鍛煉腰部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，有助于減輕腰部壓力，增強(qiáng)腰部肌肉的協(xié)調(diào)性。 4.倒走：倒走時(shí)重心后移，能減輕腰椎間盤的壓力。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。 腰椎間盤突出患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方法，鍛煉時(shí)要注意適度，避免過度勞累和受傷。如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

建議打打太極拳、倒走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合當(dāng)?shù)蒯t(yī)生積極對(duì)癥治療，平時(shí)睡硬板床對(duì)于恢復(fù)有利。