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對于 13 歲準備參加 200 米跑的情況，以下飲品可能有所幫助：適量的水、功能飲料、果汁、牛奶、蜂蜜水等。 1. 適量的水：水是身體最基本的需求，能維持身體的水分平衡，保證身體正常運轉(zhuǎn)。 2. 功能飲料：含有一定的電解質(zhì)和糖分，可為身體快速補充能量和流失的礦物質(zhì)。 3. 果汁：富含維生素和礦物質(zhì)，能提供一定的能量，增強體力。 4. 牛奶：含有蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，有助于增強肌肉力量和耐力。 5. 蜂蜜水：能提供一定的糖分，快速補充能量。 需要注意的是，無論選擇哪種飲品，都應(yīng)適量飲用，避免過度飲水或攝入過多糖分造成不適。同時，在跑步前不要喝太多，以免影響跑步時的狀態(tài)。

健康指導(dǎo)：不建議你喝其他的東西，早上正常吃即可。不宜吃得過飽，建議你吃一個白煮蛋，一個水果，一杯豆?jié){或者是一杯牛奶，一個饅頭或者是一碗小米粥等食物。記住一點不要吃冰涼的食物，還有就是在跑步之前要做一下熱身運動。

健康指導(dǎo)：保證自己的營養(yǎng)就可以了，體力充沛參加考試，沒有什么能幫助跑步的，只要具有好的體力，200米可以沒問題的，不過可以吃些牛肉，可以讓你保持體力的，喝的就喝些功能性的飲料吧，像是脈動，紅牛的都可以。