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想要減掉 15 斤，且減少肚子和大腿的贅肉，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和身體代謝等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，結(jié)合局部力量訓(xùn)練如仰臥抬腿、深蹲等，促進(jìn)脂肪燃燒和肌肉塑形。 3. 作息：保持充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 身體代謝：可通過多喝水促進(jìn)代謝，避免久坐，適當(dāng)活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要有耐心和毅力，逐步調(diào)整生活方式，達(dá)到理想的體重和身材。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克）/身高（米），當(dāng)此指數(shù)為18.5～24.9時(shí)屬正常。身高155的人的體重在44.5到59.8公斤，也就是89到119.6斤之間都是正常的，且標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為50公斤左右，根據(jù)您的描述，你的體重是屬于正常范圍內(nèi)的，減掉十五斤雖然依然在正常范圍內(nèi)，但并不推薦，建議你如果真的覺得需要減肥，減到標(biāo)準(zhǔn)體重50公斤就可以了。

您好，這樣的情況的話，其實(shí)還是考慮是身高體重比例還是正常的，不算是肥胖的。建議這樣的情況可以考慮進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于這樣的情況還是不錯(cuò)的，可以試試。