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想要增胖，可從改善飲食結(jié)構(gòu)、增加進(jìn)食量、調(diào)理腸胃、適當(dāng)運動、保證充足睡眠等方面著手。 1. 改善飲食結(jié)構(gòu)：多攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋、米飯、面條、堅果等。 2. 增加進(jìn)食量：除了一日三餐，可以增加下午茶和夜宵，選擇營養(yǎng)豐富且易消化的食物，如酸奶、水果、燕麥片等。 3. 調(diào)理腸胃：如果腸胃功能不佳，影響營養(yǎng)吸收，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些調(diào)理腸胃的藥物，如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、健胃消食片、多潘立酮片等。 4. 適當(dāng)運動：適量的運動能增強體質(zhì)，促進(jìn)食欲，如慢跑、游泳、瑜伽等。 5. 保證充足睡眠：睡眠不足會影響身體代謝和激素分泌，每天應(yīng)保證 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠。 增胖需要綜合多方面的努力，并且要循序漸進(jìn)，不可急于求成。如果長期消瘦且伴有其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)，查明原因。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等,吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。