21 歲身高 175cm 體重 60kg 想增到 65kg 求建議
你好醫(yī)生,我今年21歲,身高175cm,體重只有60kg.是不是太瘦了?我想增到65kg左右,能給我個建議嗎?比如鍛煉什么的
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回答3
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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對于 21 歲身高 175cm 體重 60kg 想增重到 65kg 的情況，可從飲食調(diào)整、合理鍛煉、規(guī)律作息、良好心態(tài)及避免不良習慣等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、牛奶等；適量補充碳水化合物，如米飯、面條、土豆等；多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬果。 2. 合理鍛煉：進行力量訓練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等，促進肌肉生長。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于身體恢復和生長激素分泌。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，減少壓力對身體的影響。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少熬夜。 增重需要一定時間和耐心，堅持上述方法，逐步實現(xiàn)增重目標。
2025-02-14 01:00
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好，這不需要特殊處理的，保持正常的喂養(yǎng)與飲食習慣，及時添加一些輔食就可以了。
2015-12-20 00:06
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好!注意營養(yǎng)豐富,適當鍛煉,合理休息,你一定能到理想的體重!
2015-12-19 17:58
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