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18 到 20 周歲女生不靠藥物快速長(zhǎng)高，可從合理飲食、充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、良好姿勢(shì)、保持心情等方面努力。 1.合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠中分泌旺盛。 3.適度運(yùn)動(dòng)：比如跳繩、游泳、籃球等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。 4.良好姿勢(shì)：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，影響脊柱發(fā)育。 5.保持心情：長(zhǎng)期焦慮、緊張等不良情緒會(huì)影響身體機(jī)能，保持樂觀積極的心態(tài)利于生長(zhǎng)。 總之，18 到 20 周歲女生想要長(zhǎng)高，需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，個(gè)體差異較大，如果對(duì)身高有疑慮，可咨詢醫(yī)生評(píng)估骨齡等情況。

你好可以醫(yī)生指導(dǎo)下使用生長(zhǎng)激素來改善。另外建議多活動(dòng)鍛煉和補(bǔ)鈣，平時(shí)多吃蝦皮和海帶有幫助。