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21 歲身高 165 體重不足一百斤，想長高長胖，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等因素。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2. 運動：適量進(jìn)行有氧運動和力量訓(xùn)練，像慢跑、游泳、俯臥撐、仰臥起坐等，促進(jìn)骨骼生長和肌肉發(fā)育。 3. 睡眠：每天保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素分泌，建議每晚 7-9 小時。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，減少壓力和焦慮，良好的心理狀態(tài)有助于身體正常發(fā)育。 5. 疾?。耗承┘膊】赡苡绊懮L和體重，如甲狀腺功能減退、胃腸道疾病等。如有相關(guān)癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。 總之，要實現(xiàn)長高長胖的目標(biāo)，需要長期堅持健康的生活方式，如有身體不適或疑慮，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：瘦的話，可能是天生屬于瘦體質(zhì)，也有可能是腸胃消化吸收不好導(dǎo)致的，不過不建議大吃大喝高熱量的食物，飲食上均衡有規(guī)律，適量少吃生冷、刺激性的食物，再就是堅持下去適量的運動，運動可以促進(jìn)代謝、強(qiáng)健筋骨，對于增肥有一定的輔助作用的，適量多吃富含蛋白質(zhì)鈣質(zhì)的食物，多運動，對于長個子是有幫助的

健康指導(dǎo)：增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點等食品應(yīng)盡量不吃,可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和一塊吃也會影響對牛奶營養(yǎng)的充分吸收.