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高三學(xué)習(xí)緊張，熬夜后白天犯困影響效率，可通過(guò)規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、良好環(huán)境、課間休息等方法改善，且不會(huì)傷害身體。 1.規(guī)律作息：保持每天充足且固定的睡眠時(shí)間，盡量在晚上 11 點(diǎn)前入睡，早上按時(shí)起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：課間進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰等，放學(xué)后可進(jìn)行慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，提升精力。 3.合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等，避免高糖、高脂肪食物。 4.良好環(huán)境：保持學(xué)習(xí)環(huán)境的通風(fēng)良好，溫度適宜，光線明亮但不刺眼，有助于提高注意力。 5.課間休息：利用課間 10 分鐘閉目養(yǎng)神，或到室外呼吸新鮮空氣，放松大腦。 總之，要改善白天犯困的情況，需要綜合多種方法，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能在不傷害身體的前提下提高學(xué)習(xí)效率。

可以喝茶或是咖啡，但是學(xué)習(xí)緊張還是建議你安排好學(xué)習(xí)時(shí)間建議你安排好學(xué)習(xí)時(shí)間，也不要過(guò)度熬夜，要保持合理的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)重要，身體也同樣重要

睡眠是人體正常的生理需要，從生理上講如果睡眠不足是很不好的，但高三基本上都要熬夜很辛苦，建議不要吃藥物之類(lèi)的，盡量可以用一些小辦法。建議可以采用涼水洗臉啊，偶爾也可以喝點(diǎn)咖啡，但不要天天喝，另外就是要和自己的朋友一起學(xué)習(xí)，這樣才會(huì)效率更高。

您好，晚上熬夜第二天困倦是不可避免的，因?yàn)樯眢w太疲勞了！但是可以通過(guò)一些小方法來(lái)減輕！您可以在熬夜的時(shí)侯用干桂圓泡一杯水，另外在第二天困得難受的時(shí)候，小趴一會(huì)（5分鐘足矣，不要硬撐）！

目前還沒(méi)有這樣的方法，既想晚上加班還要白天不困，好像就要突破能量守恒定律了，學(xué)習(xí)需要的是效率，而不是時(shí)間的增加。古代有頭懸梁錐刺股，對(duì)身體都是有傷害的，現(xiàn)代的方法有很多，像是喝咖啡、提神的飲料，可以運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能增加腦部血供提高效率，還不困。