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45 歲體重在兩年內(nèi)增加，即使堅(jiān)持鍛煉仍發(fā)胖，可能與激素變化、基礎(chǔ)代謝率降低、飲食習(xí)慣改變、睡眠質(zhì)量不佳、壓力過(guò)大等因素有關(guān)。 1. 激素變化：隨著年齡增長(zhǎng)，尤其是女性在更年期前后，體內(nèi)激素水平波動(dòng)，如雌激素減少，可能導(dǎo)致脂肪分布改變和體重增加。 2. 基礎(chǔ)代謝率降低：年齡漸長(zhǎng)，身體肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝率下降，消耗的熱量減少，容易使多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。 3. 飲食習(xí)慣改變：雖然主觀上認(rèn)為沒吃什么，但可能存在高熱量、高脂肪食物攝入增多，或進(jìn)食量較之前有所增加的情況。 4. 睡眠質(zhì)量不佳：長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。 5. 壓力過(guò)大：長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，會(huì)刺激身體分泌皮質(zhì)醇等激素，導(dǎo)致腹部脂肪堆積。 總之，體重增加可能是多種因素共同作用的結(jié)果。建議保持良好的生活習(xí)慣，均衡飲食，保證充足睡眠，適當(dāng)減輕壓力。若體重持續(xù)增加或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好！紅蘿卜汁減肥法；材料：紅蘿卜(約200克)。1.紅蘿卜的皮含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，用刷子及水將表皮充分洗凈，橫切成圓塊狀。2.如果覺得單飲紅蘿卜汁不易入口，可以加些蘋果、西紅柿或香蕉一起攪拌榨汁，或用檸檬汁、蜂蜜來(lái)調(diào)味。3.將紅蘿卜切成適當(dāng)大小，放入果菜榨汁機(jī)或攪拌機(jī)中。從攪拌機(jī)中出來(lái)的紅蘿卜汁是呈黏稠狀的紅蘿卜泥，完整保留了紅蘿卜的營(yíng)養(yǎng)，是最好的減肥佳品。。。