如何安全健康有效地減肥
如何減肥最有效？減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節(jié)食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議:1、永不談節(jié)食減肥最成功的人并不提節(jié)食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。2、要實事求是希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。3、每次只戒吃一種食品如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。4、切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。5、不要餓肚皮如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現(xiàn)3種反應(yīng):積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望。6、吃東西要慢要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食后不易產(chǎn)生飽腹感，會吃入更多的食物。7、少吃脂肪食物一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。8、適量增加淀粉類食物的比例復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。請問該如何減肥？專家建議，最有效的減肥方式不是節(jié)食，也不是喝一些帶有腹瀉功能的減肥茶，關(guān)鍵是要安全健康減肥。這方面可以選擇一些含天然植物精華的產(chǎn)品，可以不腹瀉，也不用節(jié)食，可以直接減少脂肪吸收的減肥產(chǎn)品，這樣就直接解決了肥胖的根源。這方面做得很好的減肥產(chǎn)品有旨日清纖秀減肥茶。
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回答5
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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安全健康有效地減肥，需從飲食、習慣、心態(tài)、運動及產(chǎn)品選擇等方面著手，包括改變飲食結(jié)構(gòu)、保持良好習慣、制定合理目標、適當運動及選擇合適產(chǎn)品。 1. 飲食調(diào)整：避免高脂肪、甜品和零食，增加復合碳水化合物的攝入，如馬鈴薯、大米、面粉和玉米等。 2. 習慣養(yǎng)成：進食要慢，細嚼慢咽，享受每一口食物，避免狼吞虎咽。 3. 目標制定：要實事求是，制定切實可行的進程計劃，如每周穩(wěn)定減輕 0.25 - 0.5 千克體重。 4. 運動輔助：適量進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，促進熱量消耗。 5. 產(chǎn)品選擇：可選用含天然植物精華、不腹瀉且不用節(jié)食，能減少脂肪吸收的減肥產(chǎn)品，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 總之，減肥是一個長期的過程，需要綜合多種方法，持之以恒，并且在必要時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議，以達到安全健康有效的減肥目的。
2025-02-21 04:47
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回答4
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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要減肥的話，那么主要的還是要運動的，因為減肥的原則就是要消耗的能量大于你攝入的能量，平時見到的減肥茶，減肥藥物都是緩解你攝入能量的多少的肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內(nèi)脂肪的支出，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。飲食還要注意營養(yǎng)的均衡
2015-12-26 11:08
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持
2015-12-26 06:45
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.
2015-12-25 22:30
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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您好，看過您描述的情況，您可以在以后的生活中多運動，適當?shù)目刂骑嬍尺M行減肥建議您在以后的生活中每天堅持跑跑步，跳跳繩等，日常的飲食中多吃一些青菜，水果等食物，晚睡前做做仰臥起坐等，祝您健康
2015-12-25 17:46
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