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身高 1.74 米體重 57 公斤想增胖,求指導(dǎo)

我身高1.74米,體重57公斤,自認(rèn)為太瘦,渴望增胖,請(qǐng)求專家給予幫助.

  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    李強(qiáng) 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    普內(nèi)科

    想增胖需要綜合考慮多種因素,如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理和潛在疾病等。 1. 飲食:保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng),增加主食、蛋白質(zhì)、健康脂肪的攝入。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如雞肉、魚肉、牛肉、豆類等;適當(dāng)增加堅(jiān)果、橄欖油等健康脂肪的攝取。 2. 睡眠:每晚保證 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠,良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。 3. 運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,促進(jìn)肌肉生長。但要注意避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量消耗過大。 4. 心理:保持良好的心態(tài),減少壓力和焦慮,長期的精神緊張可能影響食欲和消化。 5. 潛在疾?。号挪槭欠裼屑谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病等消耗性疾病,這些疾病可能導(dǎo)致體重難以增加。 增胖需要耐心和堅(jiān)持,逐步調(diào)整生活方式。如果長時(shí)間體重?zé)o法增加,建議到正規(guī)醫(yī)院就診,查明原因。

    2025-02-19 13:05
  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽市第一人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    五官科

    在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。

    2015-12-26 14:06
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