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腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，對(duì)于司機(jī)這類需要長時(shí)間坐著的人群，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄诰徑獍Y狀。鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手雙腳向上抬起，像燕子飛翔一樣，能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙腳支撐，將腰臀抬起，可強(qiáng)化腰背肌。 3.倒走：能增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性和平衡能力。 4.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰部壓力，鍛煉肌肉。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部的耐力。 這些鍛煉方法需要長期堅(jiān)持，但在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。同時(shí)，建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)。

腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，（有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的專利負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心，專利負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗?，直接影響人體重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的專利負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對(duì)此好評(píng)如潮。在國內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍?。更多可以參考：大眾科技?bào)《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

您好，您的同事患了腰間盤突出癥。腰椎間盤突出的鍛煉非常重要。簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法為仰臥在床上，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙肘關(guān)節(jié)屈曲，用頭部、雙足、雙肘部支在床上，將頸部、背部、腰部、臀部抬高到最高點(diǎn)，維持3-5秒鐘，放下，重復(fù)上述動(dòng)作。需堅(jiān)持長期鍛煉，每天練3次，每次30-50下。同時(shí)要避免不正確的坐姿，避免久坐久站，長時(shí)間彎腰及負(fù)重的工作。祝患者早日康復(fù)！如有疑問請(qǐng)追問。

你好，在疼痛和明顯的時(shí)候，要臥床休息。平時(shí)可以多做腰背肌肉的鍛煉。燕式雙飛的方法對(duì)于腰背肌是很好的。具體的步驟是俯臥在床上，雙手向前伸直，雙腿向后伸直，然后手和腿同時(shí)抬離床面。堅(jiān)持5秒。每天都進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持30分鐘。