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20 歲男生身高 170 厘米，體重 50 公斤，想長(zhǎng)胖可從飲食調(diào)整、生活習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理狀態(tài)及疾病排查等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、米飯、堅(jiān)果等。奶粉可選擇全脂奶粉，其脂肪含量相對(duì)較高，有助于增加熱量攝入。 2. 生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì)影響身體代謝和激素分泌，不利于體重增加。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，進(jìn)而提高體重。但運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 4. 心理狀態(tài)：保持良好的心態(tài)，減少精神壓力。長(zhǎng)期壓力過(guò)大可能導(dǎo)致食欲下降，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。 5. 疾病排查：如果飲食和生活習(xí)慣正常但體重仍不增加，需排查是否有甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等疾病，這些疾病可能導(dǎo)致代謝過(guò)快，影響體重。 總之，想要增加體重需要綜合多方面的因素，逐步調(diào)整生活方式。如果長(zhǎng)時(shí)間體重過(guò)輕且伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

健康指導(dǎo)：你好，很高興回答你!分析：以你的身高標(biāo)準(zhǔn)體重是：63.6mg，屬于體重偏輕類(lèi)。還有可能脾胃吸收運(yùn)化不好。建議：飲食平時(shí)吃些健脾食物，如補(bǔ)血健脾的紅棗，桂圓，花生。還有南瓜，紅薯，土豆，小米粥，面食包括米飯主食等。也可以吃些人參健脾丸來(lái)調(diào)理腸胃！

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您提供的數(shù)據(jù)，您的體重指數(shù)為17.3，正常范圍為18.5-22.9，您是屬于體重過(guò)輕的。平時(shí)是可以喝些牛奶或奶粉的，選擇一般的全脂純牛奶或奶粉即可。平時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，不要挑食偏食，蔬菜瓜果，魚(yú)肉蛋奶，谷物粗糧都要適當(dāng)吃些。同時(shí)要作息規(guī)律，睡眠充足，不要經(jīng)常熬夜。

你好！你的體重應(yīng)該是在62公斤合適，要增重，是想增加肌肉的量，而不是要增加脂肪，是要變壯?？梢园烟穷?lèi)食物跟蛋白質(zhì)一起吃，可以喝果汁牛奶，增加蛋白質(zhì)的量，一個(gè)60公斤的人，一天須要60公克的蛋白質(zhì)。除了吃還要進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，另外因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請(qǐng)一定多喝水，此外保持充足的休息與睡眠。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買(mǎi)幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。