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十八歲身高一米六五且瘦弱，可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病等因素有關(guān)。改善這種狀況，需要從多方面入手，包括合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)以及排查潛在疾病等。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，但通過(guò)后天努力仍可一定程度改善。如果家族成員普遍較矮，更要注重后天的調(diào)養(yǎng)。 2.營(yíng)養(yǎng)：保證攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果等。 3.睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠中分泌旺盛。 4.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如跑步、游泳、籃球、俯臥撐等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)和增強(qiáng)肌肉。 5.疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ軠p退、胃腸疾病等可能影響生長(zhǎng)發(fā)育，如有相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 6.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張等不良情緒，以免影響內(nèi)分泌。 總之，要綜合采取多種措施來(lái)改善身高和體質(zhì)。但需注意，身高的增長(zhǎng)有一定的限度，不要盲目追求過(guò)高的身高。如果對(duì)自己的身高和身體狀況存在疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。