十二歲起常喝高脂奶少運動現(xiàn) 110 多斤如何減肥
我從十二歲起經(jīng)常喝高脂牛奶，很少運動，現(xiàn)在長到110多斤了，希望能求得醫(yī)生的幫助減肥。
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回答3
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。通過合理調(diào)整生活方式，能夠有效控制體重。 1. 飲食：減少高脂、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。避免過多飲用高脂牛奶，控制總熱量。 2. 運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 代謝：若存在代謝紊亂，如甲狀腺功能減退，需及時就醫(yī)治療。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心。要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，逐步實現(xiàn)體重的合理控制。
2025-02-28 02:40
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您好：找營養(yǎng)師減肥。減肥方法很多，一般有吃藥減肥的，有節(jié)食減肥的，有推拿針灸減肥的。但是健康減肥與不反彈的方法只有營養(yǎng)師才可以做到。所謂健康減肥就是通過調(diào)整您的飲食，使每天的能量攝取小于每天消耗的能量，而且必須滿足正常的生命活動所需要的能量，這樣既能消耗多余的脂肪，有不損健康。所謂的保持不反彈就是減肥后讓每天攝取的能量等于消耗的能量，這樣就沒有多余的能量變成脂肪，就不會反彈。做到這點，必須是營養(yǎng)師通過您的實際身高體重與您的活動情況勞動強度，來分析計算，制定出適合您減肥的食譜。所以，建議您找當(dāng)?shù)貭I養(yǎng)師給您寫食譜來減肥，最科學(xué)最健康不反彈。無論什么方法減肥，關(guān)鍵是不反彈。
2015-12-31 22:19
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好！根據(jù)您的情況，考慮減肥方法應(yīng)以運動和減少飲食為主。建議：減肥最根本的辦法就是,運動和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅持就不會反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運動消耗量，就會達(dá)到效果，持之以恒。另外運動前喝一杯白開水.100毫升為宜。希望我的回答對您有幫助！
2015-12-31 13:46
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