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一個(gè)雞蛋約含 6 - 7 克蛋白質(zhì)，240ML 牛奶約含 7 - 8 克蛋白質(zhì)，20 克杏仁約含 4 - 5 克蛋白質(zhì)。要一天補(bǔ)充 40 - 50 克蛋白質(zhì)，可通過多種食物合理搭配。 1. 食物選擇：除上述食物，還可選擇瘦肉、魚蝦、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。如 100 克瘦牛肉約含 20 克蛋白質(zhì)，100 克蝦約含 20 克蛋白質(zhì)，100 克大豆約含 36 克蛋白質(zhì)。 2. 搭配比例：每餐保證有適量的蛋白質(zhì)來源，如早餐可選擇雞蛋和牛奶，午餐和晚餐搭配適量的肉類和豆類。 3. 注意事項(xiàng)：烹飪方式盡量選擇清蒸、煮等，減少油炸、油煎，以免蛋白質(zhì)變性。 4. 個(gè)體差異：根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、身體活動(dòng)水平等調(diào)整蛋白質(zhì)攝入量。 5. 均衡飲食：在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，要注意攝入足夠的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，保持飲食的均衡。 合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)身體健康至關(guān)重要，但也應(yīng)注意適量和均衡，如有特殊的飲食需求或健康問題，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

你好，根據(jù)你的描述及癥狀1個(gè)雞蛋一袋牛奶240ML20G杏仁，要看身體的吸收程度。建議你經(jīng)常吃些魚，特別是海魚，豆類，雞蛋要煮吃，蛋白質(zhì)易于吸收，晚上睡覺前半小時(shí)喝牛奶吸收好。