国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

產(chǎn)后四個(gè)月小腹贅肉多且松弛，不通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緊致小腹可從飲食調(diào)整、腹部按摩、穿戴塑身衣、中醫(yī)調(diào)理、產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練等方面入手。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高脂、高糖食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.腹部按摩：以順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)和新陳代謝。 3.穿戴塑身衣：選擇合適的塑身衣，給予腹部一定的支撐和壓力，幫助收腹。 4.中醫(yī)調(diào)理：通過(guò)艾灸、拔罐等中醫(yī)療法，調(diào)節(jié)身體氣血，促進(jìn)腹部脂肪代謝。 5.產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練：可進(jìn)行一些輕度的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，如腹式呼吸，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 產(chǎn)后小腹恢復(fù)需要一定時(shí)間和耐心，多種方法綜合使用效果可能更佳。同時(shí)，應(yīng)保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。

扭腹運(yùn)動(dòng)仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭動(dòng)上半身，然后左右腿交換位置。該運(yùn)動(dòng)可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉。每天洗澡之前做扭腹運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)星期以內(nèi)腰圍減少2公分?！　⊙雠P起坐--三天給你纖纖細(xì)腰每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每天做兩組，沒(méi)組做30次，10天下來(lái)，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來(lái)上半身暫時(shí)有困難，抬起到能看見(jiàn)肚臍眼就可以了。這種運(yùn)動(dòng)也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅(jiān)持，每次想停下來(lái)時(shí)，再堅(jiān)持做5次

合理飲食加運(yùn)動(dòng).首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動(dòng)方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果.

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)分析哈飲食和運(yùn)動(dòng)治療來(lái)進(jìn)行，比如到健身房鍛煉，有教練指導(dǎo)您做什么收腹，腹部鍛煉等等

每次發(fā)胖都從腰腹開(kāi)始，這是一個(gè)要你注意生活習(xí)慣的信號(hào)燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈?！　“茨ζ　∪绻皇翘貏e敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說(shuō)明按摩身體，當(dāng)然，你不能把所有希望寄托在這一個(gè)步驟上，還要配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)?！　∵\(yùn)動(dòng)篇　　撿書(shū)撿來(lái)小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書(shū)在椅子兩側(cè)的地上，做撿書(shū)的動(dòng)作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來(lái)。兩邊各重復(fù)10次。　　時(shí)刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購(gòu)物、公車上……時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見(jiàn)效。讓我們一起來(lái)體會(huì)一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時(shí)，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會(huì)聚在一起。請(qǐng)注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開(kāi)了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了？　　飲食篇　　腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹，其實(shí)除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。大胃王　　身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對(duì)于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。小肚腩　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。水桶腰　　主要是怪你貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開(kāi)，來(lái)盤生菜沙拉；暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感