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1 到 13 歲總是感覺累且不愛運動，可能是由于缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、睡眠不足、心理因素、疾病影響等。 1. 缺乏鍛煉：長期運動量少，身體機能未得到充分激發(fā)，易感到疲倦。應(yīng)逐漸增加運動量，如每天進行適量的戶外活動。 2. 營養(yǎng)不良：蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等攝入不足，影響身體發(fā)育和能量供應(yīng)。需均衡飲食，多吃富含營養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、蔬菜水果。 3. 睡眠不足：孩子睡眠時長不夠或質(zhì)量不佳，會導(dǎo)致精神不振。要保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠，建立規(guī)律的作息。 4. 心理因素：學(xué)習(xí)壓力大、情緒低落等可能影響精神狀態(tài)。家長和老師要關(guān)注孩子心理，及時疏導(dǎo)。 5. 疾病影響：如貧血、甲狀腺功能減退等，會使人乏力。需就醫(yī)檢查，明確診斷后進行相應(yīng)治療。 孩子長期感覺累且不愛運動，家長要重視，從生活習(xí)慣、飲食、心理等多方面調(diào)整，必要時就醫(yī)檢查，以保障孩子健康成長。

補鈣應(yīng)食補與藥補相結(jié)合。食補可多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、海帶、蝦米、蝦皮、牡蠣、魚類、豆類、花生、芝麻及蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。首推牛奶，牛奶含鈣高，人體吸收好。

你好,建議到醫(yī)院做一下詳細的檢查,可以做一下微量元素的檢查確診一下.這種癥狀一般在這樣的年齡是很容易出現(xiàn),主要與鈣質(zhì)的流失有關(guān)系,可以選擇比較容易吸收的鈣劑補充治療一下,應(yīng)該很快就可以改善的.注意盡量不要讓下肢受涼,再者可以食用一些骨湯一類的食物也是有幫助的.

專家強調(diào)說，補鈣應(yīng)該從小開始，越早越好。這樣可以使三十歲時的骨峰值增高一點。峰值高了，即使以后丟失，也不容易達到骨質(zhì)疏松而骨折的程度介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。維持優(yōu)美的身段不容易