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長(zhǎng)期久坐辦公室預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥，要注意保持正確坐姿、定時(shí)活動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉、注意腰部保暖、合理飲食等。 1.保持正確坐姿：上身挺直，收腹，雙腿并攏，膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，腰部有支撐。 2.定時(shí)活動(dòng)：每坐 30 - 60 分鐘起身活動(dòng) 5 - 10 分鐘，做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。 3.加強(qiáng)鍛煉：如游泳、瑜伽、平板支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.注意腰部保暖：避免腰部受寒，可佩戴護(hù)腰。 5.合理飲食：多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)肉等。 6.選擇合適的座椅：椅子要有靠背，高度適中，能支撐腰部。 7.避免彎腰搬重物：如需搬重物，應(yīng)先蹲下，再慢慢起身。 總之，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥需要從日常生活的方方面面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

你好可采取保守治療，包括腰部理療、牽引、口服消炎止痛藥物、推拿等；保守治療3-6個(gè)月以上，癥狀無(wú)緩解或又復(fù)發(fā)者，可考慮手術(shù)治療，平時(shí)應(yīng)注意盡量少做彎腰動(dòng)作，并注意上下床動(dòng)作，配合腰背肌鍛煉，這樣對(duì)一些病人是有效的，可以防止癥狀的復(fù)發(fā)。

您好,這是一種中老年常見(jiàn)的骨科疾病.一般采用保守治療，但經(jīng)過(guò)保守治療后,效果不理想,可以考慮微創(chuàng)治療.隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展,微創(chuàng)治療技術(shù)得到了越來(lái)越廣泛的推廣與應(yīng)用.像臭氧髓核消融術(shù),激光針刀技術(shù),膠原酶溶解術(shù),低溫等離子消融術(shù)等,這些微創(chuàng)技術(shù)對(duì)腰椎間盤(pán)突出,膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,骨質(zhì)增生,肩周炎,腰肌勞損,腱鞘炎等骨病疾病的治療,具有準(zhǔn)確,靈活,安全系數(shù)高,操作簡(jiǎn)單,損傷小,恢復(fù)快,費(fèi)用最省的優(yōu)點(diǎn).我建議您一定要到專業(yè)的頸腰椎病醫(yī)院,由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)您的具體情況,制定有針對(duì)性的治療方案,以達(dá)到理想的治療效果.祝您早日康復(fù)!

您好：腰椎間盤(pán)突出就這樣預(yù)防：　　1　要睡硬板床,墊被要盡可能拿掉,不能睡習(xí)夢(mèng)思.　　2　要以俯臥位式睡覺(jué),若仰睡時(shí),可在腰部放一枕墊.　　3　可以到醫(yī)療器械店買一護(hù)腰圍住,可以固定之效果.

腰椎間盤(pán)突出是退化性病變,其病理是突出部位的水腫,粘連,無(wú)菌性炎癥壓迫神經(jīng)根引起的疼痛,建議你采用中醫(yī)膏藥外貼法,膏藥有強(qiáng)筋健骨,活血化瘀,消腫止痛的功效,不僅能控制阻止骨關(guān)節(jié)病的發(fā)展惡化,而且患者是康復(fù)后不易復(fù)發(fā).安全無(wú)副作用,最理想的治療方法.日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮,海帶,芝麻醬,豆制品也含有豐富的鈣,經(jīng)常吃,也有利于鈣的補(bǔ)充,,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu).