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20 歲身高 160 厘米是否還能長高，取決于多種因素，如遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠和骨骺線閉合情況等。 1.遺傳：遺傳因素對身高影響較大，如果父母身高較高，子女長高的可能性相對較大；反之則相對較小。 2.營養(yǎng)：均衡的營養(yǎng)是身體發(fā)育的基礎，尤其是富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.運動：適量的運動有助于刺激骨骼生長，如籃球、跳繩、游泳等。 4.睡眠：充足且高質量的睡眠能促進生長激素分泌，利于身高增長。 5.骨骺線閉合情況：可通過 X 光檢查確定，如果骨骺線尚未閉合，還有長高的空間；若已閉合，長高的可能性較小。 總之，20 歲身高 160 厘米仍有一定長高的可能，但個體差異較大。建議保持良好的生活習慣，必要時咨詢醫(yī)生進行專業(yè)評估。

長骨干骺端生長板是人類在生長發(fā)育期間實現(xiàn)線性生長的結構基礎,生長因子能夠促進生長板軟骨細胞的生長,只要能促進生長板軟骨細胞的生長,就能增高.　　不管是什么年紀,要想增高都不能僅僅依靠自然的力量而自己不努力,特別是年紀到了一定階段的人,在面對增高這件事時更不可以寄希望于時間,必須要根據自己的實際情況采取科學有效的方法,具體到每個矮身材患者身上,都要首先查明矮小的原因再尋找增高方法.　　對于生長激素缺乏的人,可以補充生長激素；對疾病引起的身材矮小要首先祛除疾?。粚I養(yǎng)不良引起的身材矮小再補充營養(yǎng)素的同時,還要根據患者的年齡適當輔以藥物等醫(yī)學治療措施等等.具體到一個21歲的渴望增高的人來說他最好是到增高醫(yī)院接受全面檢查,然后根據矮小病因對癥治療,完全可以在一定的時間內成功增高.　　摸高,游泳,跑步,牽引法,懸垂法,跳躍法等增高運動都可以幫助增高,所以只要你堅持做到這些了,就能夠幫助增高.睡眠也是必不可少的一個增高的方法.想要增高就要堅持運動,并補充身體所需的所有營養(yǎng)

要想充分發(fā)揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.

要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜點等食品則應盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣.要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜點等食品則應盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣.

一般這個時候長的就不快了多運動,吃一些比較有營養(yǎng)的東西,其實身高有大部分和遺傳是有關