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注意力和記憶力下降是可以改善的。常見的因素包括不良生活習(xí)慣、心理壓力、疾病影響、營養(yǎng)不良、年齡增長等。 1.不良生活習(xí)慣：長期熬夜、過度使用電子設(shè)備等，會影響大腦休息和功能。應(yīng)保持規(guī)律作息，減少電子設(shè)備使用時(shí)間。 2.心理壓力：工作或生活中的壓力過大，易導(dǎo)致精神緊張，影響注意力和記憶力。要學(xué)會通過運(yùn)動、冥想等方式緩解壓力。 3.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、貧血、甲狀腺功能減退等，也會造成注意力和記憶力下降。需針對具體疾病進(jìn)行治療。 4.營養(yǎng)不良：缺乏維生素 B 族、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，會影響大腦功能。要保證飲食均衡，多吃富含營養(yǎng)的食物。 5.年齡增長：隨著年齡的增加，大腦功能會逐漸衰退。可通過適當(dāng)鍛煉、腦力活動來延緩。 總之，注意力和記憶力下降需要綜合調(diào)理。如果情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，明確原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

6種方法防記憶力減退人老了，記憶力就會減退，甚至走到另外一個(gè)房間，就會突然發(fā)現(xiàn)忘記了本來要去做什么。有什么辦法防止記憶衰退呢？聽聽心理學(xué)家們的建議——　　　多咀嚼能增記憶力　日本研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼能有效地防止老年人的記憶衰退。人最新記住的東西先簡單地存在大腦的海馬組織內(nèi)，海馬組織是人學(xué)習(xí)的關(guān)鍵部位。研究人員認(rèn)為，咀嚼是年紀(jì)大的人保持良好記憶最根本的方法。研究者的分析表明，咀嚼確實(shí)提高了海馬組織的信號活躍性，但咀嚼如何刺激大腦仍是一個(gè)待解之謎。有人認(rèn)為，咀嚼之所以能提高人的記憶力是因?yàn)樗苁谷朔潘桑嗽诰o張時(shí)常通過咀嚼東西緩解自己，海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此，如果老年人咀嚼得少，他們體內(nèi)的該荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成其短期記憶力衰退?！　　Z叨助長記性　女人愛嘮叨，尤其老年女性，某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。一項(xiàng)為期20年的美國心理學(xué)研究顯示，老年人心理健康指標(biāo)是男女有別的。在平均值之上，女性竟占了90％。專家認(rèn)為，女性比男性更善于適應(yīng)老年生活，更樂于與人言語交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。　　　擇飲食助記憶美國夏威夷研究人員從1965年起開始對8000位日裔美國人進(jìn)行飲食習(xí)慣研究，以了解飲食與疾病的關(guān)聯(lián)性。研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生，如多元不飽和脂肪酸（橄欖油、魚油）是維持血液正常循環(huán)的良好選擇；攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應(yīng)多吃富含維生素E的食物；含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇?！　　《嗤嫠＜ぐl(fā)智力　美國愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的專家開展了一項(xiàng)75歲以上老年人失憶狀況的研究。結(jié)果提示，軀體活動能改善健康情況，而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語，都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶?！　　∵\(yùn)動健身可防止記憶衰退我們通常認(rèn)為，人的大腦功能會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個(gè)促進(jìn)因素。伊利諾斯州厄巴納大學(xué)的科學(xué)家說，長期運(yùn)動可以減少由于年齡增長而出現(xiàn)的腦組織損失，而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。　　　談?wù)勄橛鋹偵硇娜鸬溽t(yī)學(xué)科研人員對989名50~60歲的中老年人追蹤觀察9年，發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中老年癡呆癥患病率為22％，而夫妻白頭偕老者中只有14％。因此，科學(xué)家們認(rèn)為老年人不應(yīng)跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，延緩大腦衰老，并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。