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16 歲每晚只能睡 4 個小時通常是不正常的?？赡苡尚睦韷毫Α⒉涣忌盍?xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響等造成。 1.心理壓力：16 歲處于學(xué)業(yè)較重的階段，可能面臨考試、升學(xué)等壓力，導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠。 2.不良生活習(xí)慣：如睡前長時間使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動、睡前喝咖啡或茶等，都可能影響睡眠。 3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、溫度不適等，都不利于良好睡眠。 4.疾病影響：神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及某些軀體疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、呼吸系統(tǒng)疾病等，也可能導(dǎo)致睡眠減少。 5.生物鐘紊亂：長期作息不規(guī)律，導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，難以保證充足睡眠。 16 歲每晚睡 4 小時是不正常的，應(yīng)及時調(diào)整生活方式，若長期如此或伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，明確原因，采取相應(yīng)的治療措施。

打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。引起打呼嚕的原因很多。除治療外，在日常生活中可以采取下列辦法減輕打鼾癥狀：睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠；睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道；養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能。

失眠考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液或者棗仁安神顆粒進(jìn)行治療較好，平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜。