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下壓 95mmHg 若不想依靠藥物降壓，可從改善生活方式入手，包括減輕體重、低鹽飲食、增加運(yùn)動、減少壓力、戒煙限酒等。 1. 減輕體重：肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要因素之一。通過合理的飲食控制和適量的運(yùn)動，如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，有助于降低血壓。 2. 低鹽飲食：減少每日鹽的攝入量，避免食用咸菜、腌制品等高鹽食物。過多的鹽會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，從而升高血壓。 3. 增加運(yùn)動：除了有氧運(yùn)動，還可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增強(qiáng)心肺功能和血管彈性。 4. 減少壓力：長期的精神緊張和壓力會導(dǎo)致血壓升高。可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心。 5. 戒煙限酒：吸煙會損傷血管內(nèi)皮，加重動脈硬化；過量飲酒也會影響血壓。 6. 保證充足睡眠：每晚保證 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于維持血壓穩(wěn)定。 總之，通過上述多種生活方式的調(diào)整，對于下壓 95mmHg 的情況可能會有一定的改善作用。但需密切監(jiān)測血壓，若血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，你所描述的情況已經(jīng)可以診斷為高血壓了，可以通過飲食和行為調(diào)理。你好，建議少吃油膩類食物，多吃蔬菜和水果，多喝水，適當(dāng)運(yùn)動。如果飲食和行為調(diào)理不好及時用藥物治療調(diào)理。