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長期不良姿勢導(dǎo)致腿麻腰骶疼，可通過一些運(yùn)動(dòng)來改善，如腰部伸展、腿部拉伸、臀橋、貓式伸展、平板支撐等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，左右交替進(jìn)行，每次 10 組。 2.腿部拉伸：坐在床上，伸直雙腿，身體向前傾，感受腿部后側(cè)的拉伸，保持 15 秒，重復(fù) 5 次。 3.臀橋：仰臥位，屈膝，依靠臀部力量將臀部抬起，使身體呈一條直線，每組 10 個(gè)，做 3 組。 4.貓式伸展：四肢著地，拱起背部像貓一樣，然后塌腰，伸展脊柱，重復(fù) 10 次。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，每次堅(jiān)持 30 秒，做 3 次。 通過這些運(yùn)動(dòng)可以一定程度上緩解因長期不良姿勢導(dǎo)致的不適，但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確是否存在腰椎間盤突出等疾病。