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12 周歲女孩想長高又不發(fā)胖，需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、情緒和疾病預(yù)防等。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，少吃高熱量、高脂肪和高糖食品。 2. 運(yùn)動：堅持適量的有氧運(yùn)動，如跳繩、游泳、跑步等，能促進(jìn)骨骼發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，還能消耗多余熱量。 3. 睡眠：每晚保證充足且高質(zhì)量的睡眠，利于生長激素分泌，建議睡足 8-10 小時。 4. 情緒：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響內(nèi)分泌。 5. 疾病預(yù)防：定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)和治療影響生長發(fā)育的疾病，如甲狀腺功能減退、生長激素缺乏等。 總之，12 周歲女孩要長高且不發(fā)胖，需要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，長期堅持，才能達(dá)到理想的效果。

你好，這種情況你可以經(jīng)常的增加一些營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以優(yōu)質(zhì)的蛋白類的為主。如骨頭湯等。但即使是吃，也最好不要和湯類的油脂部分，多運(yùn)動鍛煉，