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想要增胖，通常需要從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)量、改善睡眠、減輕壓力以及排查疾病這幾個(gè)方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚(yú)類、蛋類、奶制品、谷物、堅(jiān)果等。避免過(guò)度節(jié)食和挑食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適量的力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，進(jìn)而提升體重。比如進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。 3. 改善睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 4. 減輕壓力：長(zhǎng)期的高壓力狀態(tài)會(huì)影響食欲和消化，可通過(guò)冥想、瑜伽、散步等方式緩解。 5. 排查疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病等會(huì)導(dǎo)致體重過(guò)輕，如有必要，需就醫(yī)檢查。 增胖需要綜合多方面的努力，并且要有耐心和堅(jiān)持。如果長(zhǎng)時(shí)間體重?zé)o法增加，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。

你好,1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來(lái)增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長(zhǎng)期或過(guò)量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高,營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化.5.保持心情愉快.飲食多樣瘦弱的人士在飲食方面,應(yīng)增加膳食的攝入量,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個(gè)都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,變得薄弱無(wú)力,人也就顯得瘦弱.在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好.一般來(lái)說(shuō),大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng),短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的.

你好要注意休息和應(yīng)增加膳食的攝入量,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個(gè)都不能少,在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.另外建議檢查是否是有甲亢，寄生蟲(chóng)等,如果沒(méi)有異常,暫時(shí)觀察,暫時(shí)不治療.不要擔(dān)心.注意飲食即可?？赡苁莻€(gè)體差異啊。