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有效增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理以及潛在疾病等因素。通過合理調(diào)整這些方面，有助于增加體重，改善身體狀況。 1. 飲食：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加主食的攝入量，如米飯、面條、面包等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、蛋類和奶類。適當(dāng)攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅果等。每天可加餐 2-3 次，選擇堅果、酸奶、水果等。 2. 運動：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7-9 小時。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理：保持輕松愉快的心情，減少壓力和焦慮。長期的緊張情緒可能影響食欲和消化。 5. 疾病排查：如果存在消化系統(tǒng)疾病，如胃炎、腸炎等，或者甲狀腺功能亢進(jìn)等代謝性疾病，應(yīng)及時治療。 增肥需要耐心和堅持，逐步調(diào)整生活方式。如果長時間體重?zé)o法增加，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的評估和指導(dǎo)。

您好，如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.建議：建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，同時吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

健康指導(dǎo)：增肥可以多吃高能量、高蛋白的營養(yǎng)食物，在膳食中食物多樣化可以根據(jù)平衡膳食寶塔進(jìn)行選擇，盡量做到粗細(xì)、葷素合理搭配，營養(yǎng)均衡，食物易于消化吸收，常吃水果蔬菜、奶制品、豆制品、動物瘦肉、魚肉等營養(yǎng)價值高的食物。平時也要多運動，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

你好，根據(jù)你的身高，您大約140斤就合適，這樣有點偏瘦。建議多運動，并且要合理飲食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，另外要每年都要殺蟲。

你的情況建議你系統(tǒng)的檢查下，看是營養(yǎng)吸收方面是否存在障礙或者是消化道是否有畸形等如果說是單純的吸收障礙的話，可以尋求專業(yè)的營養(yǎng)咨詢師來進(jìn)行食療調(diào)理方案。綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食