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對(duì)于無(wú)法控制食欲，想知道高熱量食物早上吃是否會(huì)胖的問題，主要涉及食物熱量、代謝規(guī)律、身體活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)均衡、個(gè)人體質(zhì)等方面。 1. 食物熱量：高熱量食物本身含較多能量，無(wú)論何時(shí)吃，過量都可能導(dǎo)致能量堆積。 2. 代謝規(guī)律：早上人體代謝相對(duì)活躍，但不意味著能無(wú)限制攝入高熱量食物。 3. 身體活動(dòng)：若一天中活動(dòng)量不足，即使早上吃高熱量食物，多余能量也易轉(zhuǎn)化為脂肪。 4. 營(yíng)養(yǎng)均衡：?jiǎn)我魂P(guān)注高熱量食物攝入時(shí)間，忽略整體飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，不利于健康和體重控制。 5. 個(gè)人體質(zhì)：不同個(gè)體的基礎(chǔ)代謝率不同，有些人代謝較快，影響相對(duì)小，但仍不能過度依賴。 總之，將高熱量食物放在早上吃不一定能避免發(fā)胖，關(guān)鍵還是要控制總量，保持均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。

介紹給你什么是健康的飲食1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。2、每人每天一只蛋一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。3、天天吃豆與豆制品豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。4、創(chuàng)造條件吃海魚海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。5、多吃禽肉，少吃豬肉畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克)蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。8、鹽，一把雙刃劍很多研究表明，缺鹽不行；但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。9、控制高糖高脂飲食據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右)；肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。10、糧食不能少食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來(lái)越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55％，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止；成人有氣無(wú)力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300－400克

健康指導(dǎo)：你好，如果您很喜歡吃甜食的話可以選擇在早上吃比較好，但是也要注意適量。一般上午消耗的熱量比較多的。減肥的話肯定飲食上要控制避免攝入過多的熱量，三餐熱量合理搭配晚餐的熱量一定要少，而且晚餐也要早吃，杜絕吃一些垃圾食品，少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果，多喝開水，還得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

胖有生活飲食的原因，還有遺傳的因素，但經(jīng)常吃甜食或油膩食物會(huì)發(fā)胖的。早上可以吃一小碗稀飯，一個(gè)雞蛋，一點(diǎn)小菜，一個(gè)饅頭，對(duì)你的身體很有好處。

健康指導(dǎo)：其實(shí)引起肥胖的最容易的就是甜食，越甜的東西升糖指數(shù)就高，會(huì)引起高胰島素血癥，這本身就容易引導(dǎo)身體去合成脂肪。肥胖是其實(shí)屬于一種代謝類疾病，是身體對(duì)于糖類代謝紊亂引起的，即便很多朋友少吃多運(yùn)動(dòng)也沒法減下來(lái)就是因?yàn)樯眢w以自豪處于一種儲(chǔ)存脂肪的狀態(tài)，要逆轉(zhuǎn)這種狀態(tài)最關(guān)鍵的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整是減少精白米面和各種加工食品。比如說(shuō)白米飯、白面包、面條、餅干、含糖可樂等等。至于蔬菜當(dāng)然是要多吃的，水果選擇糖分較低的，不甜的，肉類適當(dāng)?shù)卦贉p肥期間增加，選擇魚類、瘦雞肉為佳。