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12 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，想科學(xué)長(zhǎng)高且不吃藥，可從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒、環(huán)境等方面入手。 1.飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠對(duì)長(zhǎng)高很重要，每晚應(yīng)保證 9 - 11 小時(shí)的睡眠時(shí)間，有利于生長(zhǎng)激素分泌。 3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 4.情緒：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張和壓力過大。 5.環(huán)境：生活環(huán)境應(yīng)舒適，多曬太陽(yáng)，有助于維生素 D 的合成，促進(jìn)鈣吸收。 總之，長(zhǎng)高是一個(gè)綜合的過程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。同時(shí)，若對(duì)身高增長(zhǎng)仍有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。