夜晚呼嚕聲影響睡眠，如何在不去醫(yī)院的情況下改善？
一個(gè)安靜的夜晚如果聽到呼嚕聲，哎．．讓人真難以入睡．怎樣可以制止呼嚕聲．不想去醫(yī)院．飲食，和日常行為會有關(guān)嗎？ 謝謝各位賞臉， 不過我覺得答案，還是
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回答4
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歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
老研所睡眠呼吸室
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呼嚕聲影響睡眠，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠姿勢、控制體重、保持鼻腔通暢、避免飲酒及使用鎮(zhèn)靜藥物等來緩解。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。睡前避免劇烈運(yùn)動和精神緊張。 2.改善睡眠姿勢：盡量采取側(cè)臥，避免仰臥，可減少舌根后墜引起的呼嚕。 3.控制體重：肥胖者打呼嚕的概率較高，通過合理飲食和適量運(yùn)動減輕體重，有助于改善呼嚕情況。 4.保持鼻腔通暢：如有鼻塞，及時(shí)治療鼻部疾病，如鼻炎、鼻竇炎等，可使用生理性海鹽水噴鼻。 5.避免飲酒及使用鎮(zhèn)靜藥物：這些可能會使肌肉更松弛，加重呼嚕。 總之，通過以上多種方法的綜合應(yīng)用，有可能減輕呼嚕聲對睡眠的影響。但如果呼嚕嚴(yán)重或伴有呼吸暫停等癥狀，仍建議及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-18 05:40
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回答3
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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你好。這是需要采用側(cè)睡，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
2016-01-15 21:57
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼?？闯伤孟愕谋憩F(xiàn)。其實(shí)打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心并心率失...
2016-01-15 09:57
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回答1
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陳小名 住院醫(yī)師
家庭醫(yī)生診所
其他
內(nèi)科
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一個(gè)安靜的夜晚如果聽到呼嚕聲，哎．．讓人真難以入睡．怎么樣可以不可以制止呼嚕聲．不愿意去醫(yī)院．飲食，和日常行為會有關(guān)嗎？ 各位賞臉， 不過我覺得答案，還是
2016-01-15 04:24
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