身高 160cm 體重 110 斤,如何飲食運動瘦到 90 斤?
我比較偏胖,身高160cm,體重110。所以特別苦惱。怎樣控制飲食和運動,能瘦到90斤?
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回答4
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滕士超 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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要從飲食控制、合理運動、良好作息、心態(tài)調(diào)整、避免誤區(qū)等方面著手,實現(xiàn)從 110 斤減到 90 斤的目標。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 合理運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,結(jié)合適量的力量訓練,如平板支撐、深蹲等。 3. 良好作息:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,規(guī)律作息,有利于新陳代謝。 4. 心態(tài)調(diào)整:保持積極樂觀的心態(tài),避免因短期內(nèi)體重未下降而焦慮或放棄。 5. 避免誤區(qū):不要過度節(jié)食,以免影響身體健康和基礎(chǔ)代謝。 減肥需要長期堅持,逐步改變生活習慣,不可急于求成。只要持之以恒,就能達到理想的體重。
2025-03-18 05:42
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回答3
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好,減肥每天都要做有氧運動.每天半小時的快跑和有氧運動,關(guān)鍵是堅持,但要注意勞逸結(jié)合。飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.
2016-01-16 16:16
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好,想要減肥,必須從營養(yǎng)學,運動學等多方面綜合考慮的。個人認為,運動是最好的減肥辦法,每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動,還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-01-16 07:56
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好:最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉,避免吃太多油膩食物,養(yǎng)成良好的生活習慣,吃藥不安全而且有副作用不建議吃?!ㄗh:做一些適量的運動,比如長跑,跳繩,做仰臥起坐等等,而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好!祝您早日康復
2016-01-16 03:31
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