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產(chǎn)后三年半肚子上贅肉多，可通過飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、腹部訓(xùn)練、良好作息和中醫(yī)調(diào)理等方法來改善。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 腹部訓(xùn)練：進(jìn)行針對(duì)性的腹部肌肉鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 4. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試艾灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 總之，要減掉產(chǎn)后肚子上的贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持積極的心態(tài)。

建議做平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。