16 歲身高 160cm 且微胖，怎樣能長得快？
我16歲了，可身高卻只有160cm，請問怎么樣才能長得快呢？體形微胖曾經(jīng)治療情況和效果：無想得到怎樣的幫助：請問怎么樣才能長得快呢？如果運動的話，采取什么運動方法？？
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回答2
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林碩 副主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
內分泌科
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青少年想長得快，可從飲食、睡眠、運動、心態(tài)和疾病排查等方面入手。合理飲食保證營養(yǎng)均衡，充足睡眠促進生長激素分泌，適度運動刺激骨骼發(fā)育，保持良好心態(tài)減少壓力影響，排查疾病避免影響生長。 1. 飲食：多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果。避免高糖、高脂肪食物。 2. 睡眠：每天保證 8 - 10 小時的高質量睡眠，晚上 10 點前入睡，有利于生長激素在夜間的分泌。 3. 運動：可選擇跳繩、籃球、游泳等，這些運動能刺激下肢骨骼生長。比如跳繩，每天堅持 15 - 30 分鐘；籃球運動能增強身體協(xié)調性和彈跳力；游泳可使全身肌肉得到鍛煉。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒，以免影響內分泌。 5. 疾病排查：如果身高增長緩慢，需排查生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等疾病。 總之，青少年要想長得快，需綜合多方面因素，并長期堅持。如果對身高增長仍有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2025-03-18 05:39
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內科
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你好，要想充分發(fā)揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白和含鈣豐富的和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.
2016-01-16 04:22
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