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要戒掉手淫習(xí)慣，需從多方面入手，包括心理調(diào)節(jié)、培養(yǎng)興趣、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)和健康飲食等。 1.心理調(diào)節(jié)：充分認(rèn)識(shí)過(guò)度手淫的危害，增強(qiáng)自我控制意識(shí)。每當(dāng)有手淫沖動(dòng)時(shí)，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，如聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式來(lái)緩解。 2.培養(yǎng)興趣：找到自己熱愛(ài)的活動(dòng)，如繪畫、書法、攝影等，投入其中，減少對(duì)手淫的關(guān)注。 3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每天按時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于穩(wěn)定生理節(jié)律，降低性沖動(dòng)。 4.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、打球等，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能釋放多余精力。 5.健康飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚肉、蛋類、新鮮蔬果等，避免辛辣、油膩食物。 戒掉手淫需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力，逐步調(diào)整生活方式，相信能夠成功戒除。

您好，對(duì)于手淫：1.明確手淫對(duì)身體及心理的不利影響，了解戒除手淫的好處，堅(jiān)定自己的信心。2.制定合理的生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。3.多參與到集體活動(dòng)，多與人交流，減少性幻想，持之以恒，必定能戒除。祝您早日戒除。

男性頻繁手淫容易導(dǎo)致前列腺炎和尿路感染和導(dǎo)致精神狀態(tài)不好,乏力,性欲低下,影響工作和學(xué)習(xí),甚至影響生育.建議不要穿過(guò)于緊的內(nèi)褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.

建議不要穿過(guò)于緊的內(nèi)褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.有睡眠需求的時(shí)候再上床睡覺(jué).早晨不要念床,醒來(lái)后即使起床.以免想入非非.