18 歲，手淫 3 年，如何戒掉及飲食注意啥
怎樣才能戒掉手淫？我今年18歲，手淫3年了，多的時候1天3次，少的時候每個星期3到4次，每次都是忍不住，過后都是后悔，感覺我的記憶力有些下降，我要怎么戒掉這個習(xí)慣？平時的飲食需要注意嗎？謝謝！
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回答4
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李藝 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)科
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要戒掉手淫習(xí)慣，需從多方面入手，包括心理調(diào)節(jié)、培養(yǎng)興趣、規(guī)律作息、適度運(yùn)動和健康飲食等。 1.心理調(diào)節(jié)：充分認(rèn)識過度手淫的危害，增強(qiáng)自我控制意識。每當(dāng)有手淫沖動時，可通過轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂、閱讀等方式來緩解。 2.培養(yǎng)興趣：找到自己熱愛的活動，如繪畫、書法、攝影等，投入其中，減少對手淫的關(guān)注。 3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每天按時睡覺和起床，有助于穩(wěn)定生理節(jié)律，降低性沖動。 4.適度運(yùn)動：進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、打球等，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能釋放多余精力。 5.健康飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚肉、蛋類、新鮮蔬果等，避免辛辣、油膩食物。 戒掉手淫需要堅定的決心和持續(xù)的努力，逐步調(diào)整生活方式，相信能夠成功戒除。
2025-03-16 16:11
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回答3
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，對于手淫：1.明確手淫對身體及心理的不利影響，了解戒除手淫的好處，堅定自己的信心。2.制定合理的生活學(xué)習(xí)計劃，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。3.多參與到集體活動，多與人交流，減少性幻想，持之以恒，必定能戒除。祝您早日戒除。
2016-01-16 19:11
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回答2
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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男性頻繁手淫容易導(dǎo)致前列腺炎和尿路感染和導(dǎo)致精神狀態(tài)不好,乏力,性欲低下,影響工作和學(xué)習(xí),甚至影響生育.建議不要穿過于緊的內(nèi)褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.
2016-01-16 12:38
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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建議不要穿過于緊的內(nèi)褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.有睡眠需求的時候再上床睡覺.早晨不要念床,醒來后即使起床.以免想入非非.
2016-01-16 03:55
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