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想要健康增重，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理和消化吸收等方面。合理的飲食結構、適當的運動鍛煉、規(guī)律的作息時間、良好的心理狀態(tài)以及正常的消化吸收功能，對于增重都至關重要。 1. 飲食：增加優(yōu)質蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等，同時適量補充碳水化合物，如米飯、面條等。多吃富含維生素和礦物質的蔬菜水果。 2. 運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3. 作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體恢復和生長激素分泌。 4. 心理：保持輕松愉悅的心情，避免長期焦慮、緊張，以免影響食欲和消化。 5. 消化吸收：若消化吸收不佳，可就醫(yī)檢查是否存在胃腸道疾病，必要時進行調理。 增重需要長期堅持，逐步實現目標。同時要注意觀察身體變化，如有不適及時就醫(yī)。

由于不了解你的具體情況，如偏瘦的原因，所以我只能就身體無病的一般偏瘦者談談增胖的方法，也許對你有用?！　∈称范鄻樱黾訝I養(yǎng)　　不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足?！　∵€要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當于250克大米、200克豬肉、2個雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。　　其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品，以增進食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或一些點心。但應注意增食要定時，否則會適得其反。比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了?！　″憻捝眢w，增強體質　　有人以為每天少運動，能養(yǎng)胖。其實不然，結果是既不能增胖，更不能使體型健美。實踐證明，只有經常進行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，才能提高內臟器官的功能，增強食欲，促進營養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來。　　有關專家還為渴望增胖的青年編了一套健美操，現介紹如下：　　第一節(jié)，兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端（橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上）。兩手（臂傭力左右側平拉橡膠帶，然后還原。　　第二節(jié)，預備姿勢同上節(jié)。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側拉壓，然后還原?！　〉谌?jié)，將橡膠帶固定在長凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然后還原?！　〉谒墓?jié)，預備姿勢同上節(jié)。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然后還原?！　〉谖骞?jié)，兩腳分立，兩手各握2－3公斤重的啞鈴，分別置于腰間。兩腿屈膝下蹲，然后還原。　　第六節(jié)，預備姿勢同上節(jié)。兩手持鈴向背后交叉擺動，然后還原?！　〉谄吖?jié)，仰臥地上，兩腿伸直向上后舉起，直到腳越過頭部，然后還原?！　〉诎斯?jié)，預備姿勢同上節(jié)。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然后還原。　　第九節(jié)，坐在椅上，將8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側轉體90度?！　〉谑?jié)，立于兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動作。　　需要注意的是：1．這套操應在飯后2小時進行；2．身體無病方可練操；3．每節(jié)重復10次，時間約3分鐘，至肌肉出現愜意的溫熱感即可?！　”３中脑鲇淇臁　⌒那橐钟簦秤鬁p，腸胃吸收功能相應減弱，營養(yǎng)就會供給不足。另外，還應保證充足的睡眠，不宜過于勞累。　　只要調理好自己的食譜，堅持體育鍛煉，經常做健美增胖體操，并保持良好的心境，你就能煥發(fā)青春活力，獲得一個胖瘦適度的健美體格。

應改掉不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收

為您總結的最有效的增肥方法：1最有效的增肥方法吃更多每周記錄你所攝入的熱量,你每天需要吃自己體重20倍的熱量,可能現在實現起來比較困難,這就是你瘦的原因.2.最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法時間,午飯前什么都不吃,然后吃豐盛的午餐,然后夜深的時候吃夜宵,要養(yǎng)成每天吃六頓的習慣,不能忘記中間的幾次.3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品,但是對你長肌肉沒有效果.多吃堅果：杏仁,腰果,胡桃,花生等.如果你不怕長肉,喝全脂牛奶.4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質：你需要獲得蛋白質來形成肌肉并從訓練中恢復.你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質,下面是蛋白質的來源：瘦肉,家禽,蛋類,乳制品.5.最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯.6.最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯,提前準備好會方便些.到了進食的時間,從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好.7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況,養(yǎng)成攜帶食物的習慣.

你好!你首先要有一個好的心情,俗話說心寬體胖嗎.第二、要有充足的睡眠.老話又說吃飽就睡，人會胖得象豬一樣。第三、你要了解你的胃腸道是否正常，如果你胃不好吃的少，營養(yǎng)不良。如果你的腸道不好吸收差營養(yǎng)流失也不行。第四、要適度的運動，這樣你的消化會更好、吸收會更好。身體強壯了，人就自然胖起來了。祝你早日胖起來！寧波