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初次練啞鈴后肘關(guān)節(jié)疼痛，可能是正常的運動后反應(yīng)，也可能是運動損傷。常見原因包括肌肉疲勞、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)軟骨磨損、炎癥反應(yīng)以及錯誤的運動姿勢等。 1. 肌肉疲勞：高強度的啞鈴練習(xí)會使肌肉過度收縮和舒張，產(chǎn)生乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉疲勞和疼痛。一般通過休息、熱敷能緩解。 2. 韌帶拉傷：運動時動作幅度過大或用力不當(dāng)，可能拉傷韌帶。輕度拉傷需休息、制動，嚴(yán)重時可能需要物理治療或藥物治療。 3. 關(guān)節(jié)軟骨磨損：反復(fù)的關(guān)節(jié)活動可能造成軟骨磨損，引起疼痛。需減少關(guān)節(jié)活動，補充營養(yǎng)軟骨的藥物，如氨基葡萄糖。 4. 炎癥反應(yīng)：運動損傷可能引發(fā)局部炎癥，出現(xiàn)紅腫熱痛。可服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等。 5. 錯誤的運動姿勢：姿勢不正確會使關(guān)節(jié)受力不均，增加受傷風(fēng)險。應(yīng)糾正姿勢，在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)。 如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，進行詳細(xì)檢查和診斷，以便采取合適的治療措施。同時，運動時要注意做好熱身和防護，避免受傷。