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經(jīng)常應(yīng)酬且飲食不健康，易增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防心血管病可多吃新鮮蔬果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)、堅(jiān)果和深海魚(yú)等。 1.新鮮蔬果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如西蘭花、菠菜、橙子、蘋(píng)果等，能抗氧化，降低心血管病發(fā)生率。 2.全谷物：包括燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維和B 族維生素，有助于控制血糖和血脂。 3.低脂肪蛋白質(zhì)：像雞胸肉、魚(yú)蝦等，可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)減少脂肪攝入。 4.堅(jiān)果：如杏仁、核桃，含有不飽和脂肪酸和植物固醇，對(duì)心血管有益。 5.深海魚(yú)：例如三文魚(yú)、金槍魚(yú)，富含 Omega-3 脂肪酸，能降低血脂和血壓。 總之，改善飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于預(yù)防心血管疾病至關(guān)重要，但同時(shí)還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、控制體重等措施，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

海魚(yú)：魚(yú)類含人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇作用。每周吃一兩次魚(yú)，比不吃魚(yú)者患心臟病的可能性要小得多。牛奶：它能有效抑制人體膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低膽固醇含量。此外，牛奶中含有較多的鈣也可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。