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腰椎間盤突出患者可以在病情穩(wěn)定時適當運動，如游泳、小燕飛、倒走、平板支撐、五點支撐等。但運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，遵循個體化原則。 1. 游泳：能減輕腰部負擔，鍛煉腰背肌肉，增強脊柱穩(wěn)定性。 2. 小燕飛：可增強腰部肌肉力量，改善腰部功能。 3. 倒走：有助于調(diào)整脊柱姿勢，緩解腰部壓力。 4. 平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腰部的支撐能力。 5. 五點支撐：強化腰背肌，增加腰椎穩(wěn)定性。 總之，腰椎間盤突出患者應(yīng)根據(jù)自身病情選擇合適的運動，運動時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。如果運動過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。

腰間盤突出一般情況下建議不要長期坐著睡覺的床可以選擇比較硬的那種然后平時可以針灸按摩效果也不錯

腰椎間盤突出癥在急性發(fā)作期最好不要做運動，如果在病情平穩(wěn)期，可以適當做腰背肌的鍛煉。常做的運動如慢跑、打太極拳等，運動量避免過于劇烈即可。其次不要做增加腰部承重力的運動。

根據(jù)你說的情況主要是腰椎間盤突出髓核破裂壓迫神經(jīng)引起的表現(xiàn)。治療應(yīng)該是要舒經(jīng)活血通絡(luò)止痛，你可以針灸推拿治療，做運動你可以做后退的肌肉鍛煉練習治療。

這個藥分時期，而且要分疾病的嚴重程度。如果是急性發(fā)作，醫(yī)生治療后最好臥床不動或少動。如在緩解期，也要避免別扭的動作和過于用力。平時，可以做些輕微的扭腰運動，或輕拍以放松腰部肌肉和韌帶，彎腰一定要注意。